最容易執行的減重方式！簡單、有效的「週一斷食計畫」 親自實驗日記
會開始施行斷食，是因為2019年我整整有8個月都在試圖檢重但是，不論我是每天運動一小時（六日沒有）或是打網球等劇烈運動，體重仍然在89kgs徘徊偶然在圖書館看到這本書「週一斷食計畫」
原本想說，就斷食一天也好，剛好可以清清腸胃，沒想到除了第一天斷食，當天有點不舒服外，習慣空腹後，身體也感覺挺舒服的，施行了一個星期後，第一週就減重2.5kgs！先前不管怎麼減重，都無法達到這個效果，我心想會不會就像作者 關口賢 說的：「斷食後人體會改以體脂肪為能量來源，胴體會被啟動，提高瘦身效率！」於是就繼續第二週的斷食計畫，目前已經施行超過第四週了！ 我擷取了一些書中的重點，有興趣的人可以參考因為有效所以我想將紀錄起來，第一週我沒寫日記，所以只有數據，第二週開始每天就有紀錄體重和心得，希望可以幫助更多人一起瘦身
書中重點整理：
| 16個關鍵字: |
| 斷食能改善體質，提升免疫力，啟動長壽基因開關 |
| 以體脂肪為能量來源，胴體會被啟動，提高瘦身效率 |
| 週一斷食，只喝溫開水，1.5公升，重複「不食，良食，美食」的概念 |
| 腸胃功能好，人就不顯老，維持較長的空腹狀態，可以活化sirtuin長壽基因 |
| 可改善虛寒體質、不孕症等多項亞健康問題 |
| 胃部淨空，晚上睡眠品質會變好 |
| 良食與美食都是一餐兩個拳頭大食物為準 |
| 早餐只吃當令水果、優格，不可吃蛋白質和碳水化合物 |
| 平日午餐 不吃麵＼飯碳水化合物 |
| 平日晚餐 喝蔬菜湯、燙青菜等容易消化食物，拉長空腹時間 |
| 週六日可以隨意吃，週日晚間少吃點，可以讓週一斷食更輕鬆，更快看出效果 |
| 若想重根本改善體質，請執行兩個月 |
斷食一週的基本菜單
我的 #早餐 通常是這樣：水果＋各廠牌無糖優格
心得總計
17週，減12kgs速度：平均每週0.7kgs
我的斷食一週計畫 進度心得分享
開始日期：2019/12/30（日記第二週才開始寫）
每日早上，上完廁所後，空腹測量體重
[週一斷食計畫 ]
第一週（減重2.6kgs）體重 89.5 – 86.9 kgs
第二週（減重0.7kgs）
星期一（斷食一整天）上星期北上拜訪老同學，週六中午吃了火鍋，晚上吃熱炒，唱卡拉OK星期天吃早午餐後，晚餐吃蔬菜湯
星期二體重86.9kgs看來86附近是我體重的停滯期，突破了應該就可以迅速下降了！今天感覺到手指頭開始冰冷，身體開始發熱，似乎是恢復程正常體溫精神很清楚，但是腦力，與敏捷很明顯下降，會影響到工作所以未來兩個月後如何應對，還需要再思考
晚上肚子還是很餓，比第一週還難只能說加油了！
星期三週二開始有吃點東西，就舒服多了，工作也都正常今日體重 85.6終於突破86公斤了！這應該是近三年體重最輕的時刻，搞不好是五年呢！真是可喜可賀！另外，背部與肚子體溫也都開始接近正常人體溫了！真沒想到讓體溫恢復，方法如此簡單，先前還弄了一大堆方式，都沒斷食效果好！
星期四體重85.3不過運動時，頭還是很會流汗晚上睡覺腳有點濕肚臍法還是繼續施行，週二、週三、週四、週五、週日（星期一斷食暫停，星期六休息）
星期五體重85.5
星期六體重85.5我突然發現，這幾天肚子和背部又有點開始冰涼剛好這幾天我每天又都有喝咖啡，難道每天喝咖啡影我的體溫？還是體質還沒完全轉變好，所以時好時壞？晚上看總統大選開票，吃披薩大餐！
星期日86.2昨晚吃披薩，看開票宵夜也吃一片披薩，結果就變胖了
第三週（減重1.8 kgs）
星期一（斷食一整天）早上開始斷食，就感覺背部體溫上升了86.5今天到下午為止，沒有感覺像第二週那麼不舒服，太好了！
星期二85.5斷食一天又回到86以下
星期三體重84.7可喜可賀，低於85公斤了！背部肚子體溫持續高，手腳溫度變低這星期都不要喝咖啡看看，是不是體溫就不會下降！？
星期四84.7維持不變，我好像每個星期四都是體重不變？今天背部體溫還溫溫的，但是肚子有點冷可是我覺得比上一週好，因為那時候有時很很冰冷如果真的不適合喝咖啡….OH MY GOD！我都不敢想了！
星期五84.7第三天體重一樣了！一樣肚子背部溫暖，手腳冰冷
第四週（減重0.5kgs）
星期一（斷食一整天）體重84.6身體熱，手腳冷差一點就到本月目標84.5了！
今天斷食到晚上肚子還真的有點餓
星期二83.8速度放緩，開始減脂肪了嗎？
星期三83.3體溫正常，表示喝咖啡會影響體溫
星期四84.4昨天只是中午吃的肯德基，晚上吃拉麵今天就胖了1.1公斤
星期五84.2接下來是大危機了，農曆過年好幾天，親戚朋友都回來了應該沒辦法按照斷食表操課了，希望不要胖太多～～
星期六（農曆過年 初一）84.3農曆過年，還好剛好卡到兩天「六日美食日」
星期天（初二）84.1繼續吃吃吃，但是份量我盡量少一點了！
第五週（減重0.7 kgs)
星期一（初三）（過年期間/今天沒有斷食）84.4今天初三回娘家（我們家傳統比較不一樣）一樣要吃吃喝喝中午牛排館吃到飽丈母娘說我變瘦了，差點認不出來（是有沒有這麼誇張，才瘦 89.5-84.4= 5.1 kgs)內心偷偷暗爽！晚上吃披薩大餐我～真的有在斷食嗎＠＠？
星期二（初四，補週一斷食）84.7好啦～過年肥肥債總是要還的今天補週一的斷食，感覺還好，沒有很難過，可能過年累積太多熱量了身體腸胃也想休息～
星期三晚上吃了澱粉米糕83.8
星期四晚上多吃了五條蛋捲84
星期五83.9寒流晚上吃火鍋，沒吃澱粉類食物我發現前兩天晚上，沒有確實執行「晚餐只吃蔬菜/喝湯」多吃了些澱粉食物，體重就維持在那邊，降不下去
星期天83.7週六週日美食日，沒什麼好說的，當然吃吃喝喝但是份量還是控制「咀嚼後兩個拳頭大小」
第六週（減重1 kgs)
星期一（斷食一整天）83.2
星期二82.4晚餐偷吃了一些肉肉，但是沒有吃澱粉食物
星期三81.6晚餐偷吃了一些肉肉，但是沒有吃澱粉食物
星期四82.2看來 82kgs 附近又是盤整的體重
星期五 (2月7號)82.2三天兩夜/台南看花燈，自由大吃大喝
星期六三天兩夜/台南看花燈，自由大吃大喝
星期天三天兩夜/台南看花燈，自由大吃大喝83.6
第七週（減重 2.2 kgs)
星期一（斷食一整天）83.6上週末連吃三天的結果，就是馬上胖了1.4kgs今天空腹很舒服，難道大吃大喝後.比較耐餓？
星期二82.4晚餐只吃蔬菜喝湯
星期三81.6晚餐只吃蔬菜喝湯一個布丁測試晚餐只吃蔬菜，體重降更快？（按照計畫，不是本來就應該這樣嗎？＠＠）
星期四（2020/2/13)81.1只花了三天就消耗掉，上週三天的大吃大喝，增加的體重我覺得「週一斷食法」，真的啟動了消耗脂肪模式，我的體溫上升以前減肥，吃像這幾天的份量，也沒瘦這麼快！中午吃了壽司，不知道明天會不會變胖＠＠晚上8點偷喝一碗小玉濃湯
星期五 （2020/2/14)81.5體重似乎會在某些數字上下徘徊，但我覺得很好因為不可能有起伏，重點是要健康降下去太過度勉強自己，心靈有一天會受不了，然後開始放棄計畫，大吃大喝所以我覺得「週一斷食計畫」最好的地方就在於他設定了六日兩天為「美食日」當你有努力時，一定要定時給獎賞不然大腦會認為這是件痛苦的事情，潛意識不接受的事情，是無法長久的這也是為什麼我過去減重，一直無法持久的原因
星期六81.5今天是美食日，所以沒有什麼限制早上喝了一杯咖啡和一個豬肉蛋漢堡，還有半條蛋餅
星期天81.4今天假日午餐吃小火鍋晚餐吃麥當勞
第八週（減重 0.6 kgs)
星期一（斷食一整天）81.4今天的斷食，沒有感覺到什麼不舒服，還有確實感覺到空腹的舒服感
星期二（2020/2/18)80.8
星期三80.8晚上有聚餐，還額外吃了甜點
星期四80.7晚上吃多了點，外加一個布丁
星期五 81.2連續兩晚沒確實執行只吃蔬菜，就變胖了難道變瘦以後，都只能這樣？
星期六80.8好像在81附近體重又卡住了，希望能快點通過
星期天美食日早上吃漢堡中午吃章魚燒晚上吃大版燒＋炒麵
第九週（減重 0.8 kgs)
星期一（斷食一整天）（2020/2/24)81.2
星期二80.7感覺要見到79這麼久呢？
星期三80.1
星期四79.9
星期五 80.4228連假出遊大吃大喝
星期六228連假出遊大吃大喝
星期天228連假出遊大吃大喝
第十週（減重 1.5 kgs)
星期一（斷食一整天）（2020/3/2)82.2 kgs連續天的出遊，熬夜喝酒，大吃大喝體重瞬間增加2.3 !!!看來我還真是胖瘦比較快的體質不過沒有很擔心，因為根據「第六週」台南之旅的經驗短時間增的體重，斷食的方式會比較快速降下來就期待看看吧！
星期二81.7果然降很快
星期三81.2果然降很快
星期四80.7果然降很快
星期五 80.4
星期六80.7
第十一週（減重 1.6 kgs)
星期一（斷食一整天）（2020/3/9)81.2 kgs昨晚沒睡好今天早上斷食，頭有點暈暈的是沒睡飽還是斷食不舒服？
星期二80.2
星期三79.9今天第一次量是79.6害我高興了一下結果真的要拍照記錄實是79.9我發現我80公斤以下時臉頰會比較瘦，比較好看！
星期四79.4
星期五 79.6
星期六一早就打電動沒量體重
星期天一早就打電動沒量體重去三井outlet吃了燒烤吃到飽好撐明天體重該不會爆表八？
第十二週（減重 1.3 kgs)
星期一（斷食一整天）（2020/3/9)80果然增加了0.5kgs還可以接受
星期二78.8終於見到78開頭體重！加油！
星期三78.3
星期四78.5
星期五 78.7
第十三週（減重 0.7 kgs)
星期一（斷食一整天）79.5
星期二78.5
星期三（2020/3/25)78kgs
星期四家中聚餐，吃到飽大餐
星期五 78.7
第十四週（減重 kgs)
星期一（斷食一整天）78.8已經回到大學時的體重在思考是不是維持78公斤就好還是繼續減重下去呢？
星期二
星期三
星期四
星期五 78.7
第十五週（減重 kgs)
星期一（斷食一整天）79.9
星期二
星期三
星期四
星期五 78.4
第十六週（減重 kgs)
星期一（斷食一整天）78.8
星期二77.8
星期三76.8
星期四
星期五 (4/17)77.5
第十七週（減重 kgs)
星期一（斷食一整天） (4/20)79.3
星期二
星期三
星期四
星期五
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